大家好，我是中医李大夫。
今天教大家一个一分钱不用花，就能疏通血管的好方法。只需要经常转动身上两个部位，不仅可以化解血管淤堵，还能舒筋活络，促进全身气血循环。赶紧收藏转发给身边血管不好的亲友，一起练起来。
一、为什么血管会“堵”？中医怎么看
中医讲，“气为血之帅，气行则血行”。气血运行通畅，百病不生；一旦气滞血瘀，经络不通，各种不适就会找上门来。
现代人久坐不动、缺乏运动，是血管淤堵最常见的诱因。长期伏案工作、长时间刷手机、出门就坐车……下肢长时间不动，血液回流变慢，气血就容易在小腿和脚部瘀滞。中医把这种状态归为“久坐伤气，气虚则血瘀”——长期不动导致气脉不通，瘀血内生1。
血管一旦淤堵，轻则腿沉脚凉、发麻发胀，重则可能埋下更严重的健康隐患。所以，疏通血管不是等出了问题才着急，而是日常就该做的事。
二、第一个动作：转动脚踝——下肢的“天然气血泵”
脚踝，在康复医学里有个专业名称叫“踝泵”位置。这里连通腿部六条经络——足三阴经（脾经、肝经、肾经）和足三阳经（胃经、胆经、膀胱经）都在此交汇2。
经常转动脚踝，能带来三大好处：
好处 | 具体作用 |
疏通下肢血管 | 小腿肌肉一收一缩，像“天然水泵”把瘀滞的血液推送回心脏3 |
带动全身循环代谢 | 激活足三阴、足三阳经气血运行，自下而上带动全身 |
缓解腿沉脚凉 | 温通经络、驱散寒气，改善下肢冰冷发麻 |
资料来源：详见下方来源列表。
中医有句话叫“动脚千次，胜补药一丸”，说的正是这个道理。下肢动起来，全身气机才能跟着动，这才是养生长寿之道4。
具体做法：
1. 坐着或站着都可以，双脚与肩同宽，自然放松。
2. 以脚踝为轴，缓慢画圈——先顺时针转10圈，再逆时针转10圈。
3. 动作幅度尽量大，转到最大角度，但以不引起疼痛为度。
4. 每天早晚各做一组，久坐时每隔1小时也可以做几次。
配合呼吸效果更好：勾脚尖时吸气，绷脚尖时呼气，不要憋气5。
三、第二个动作：转动手腕——上肢经络的“总开关”
手腕和脚踝一样，分布着六条重要经络——手三阴经（肺经、心包经、心经）和手三阳经（大肠经、三焦经、小肠经）均从手腕穿过。
经常活动手腕，气血可以通达全身，直接打通身体淤堵的血管。手腕就像上肢的“总开关”，开关一转，整条经络的气血就活泛起来了。
具体做法：
1. 坐着站着都能做，双手自然伸出。
2. 以手腕为轴，双手随意转动——顺时针转10圈，再逆时针转10圈。
3. 转动时手指自然伸展，幅度尽量大，感受手腕周围的牵拉感。
4. 每天坚持锻炼，配合脚踝一起做，上下联动，效果加倍。
四、两个动作一起练，全身气血畅通无阻
做法非常简单： 双脚与肩同宽，双手随意活动手腕，同时双脚缓慢转动脚踝。坐着站着都能做，看电视、等公交、办公间隙，随时随地练起来。
坚持每天锻炼，血管自然畅通无阻。这个方法不花一分钱、不挑场地、不需要任何器械，是真正适合每个人的“零成本养生法”。
几个小提醒：
动作要缓慢柔和，不要猛甩猛转，避免拉伤。
如果脚踝或手腕曾经扭伤、骨折，或正处于急性疼痛期，不要自行强行活动，应先咨询专业医师6。
如果一侧腿已经出现明显肿胀、发红、发热，或已有血栓诊断，那条腿不要做踝泵运动，需及时就医7。
这是日常辅助养生方法，不能替代药物治疗，有基础疾病的朋友练之前请先咨询医生。
五、血管淤堵严重怎么办？中医辨证施治来帮忙
转动脚踝和手腕，是日常预防和保健的好方法。但如果血管淤堵已经比较严重，或者伴有其他不适，单靠这两个动作就不够了——这时候需要专业的中医辨证施治。
三七中西医结合诊所位于吉林省长春市南关区福祉大路与临河西街交汇处，是一家以中医特色为主的诊所。诊所汇聚资深中医专家，由中医全科医师李金凤大夫领衔坐诊，深耕中医临床20余年。凭借扎实的经方功底与针刀技术，累计帮助数万患者摆脱病痛困扰。
李大夫擅长运用古方经方结合传统中药，辨证施治各类疑难杂症；同时精通针刀结合中药治疗各类关节疾病。
擅长领域：
类别 | 擅治病症 |
脾胃内科 | 萎缩性胃炎、慢性胃炎、结肠炎、胃痛胃胀、反酸嗳气等脾胃顽疾 |
肾系调理 | 慢性肾病、肾气亏虚、腰膝酸软、体虚乏力 |
妇科全科 | 月经不调、痛经闭经、崩漏、更年期综合征、不孕症、子宫肌瘤 |
骨病疼痛 | 颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节炎、风湿类风湿 |
资料来源：详见下方来源列表。
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